أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
#1  
قديم 08-10-2011, 07:08 PM
دلوعة القمر
راقية متميزة
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 3238
 تاريخ التسجيل : Mar 2011
 فترة الأقامة : 2386 يوم
 أخر زيارة : 16-12-2015 (06:59 PM)
 المشاركات : 580 [ + ]
 التقييم : 325
 معدل التقييم : دلوعة القمر راقية مشاركةدلوعة القمر راقية مشاركةدلوعة القمر راقية مشاركةدلوعة القمر راقية مشاركة
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي فوائد لعبة الحبلة , نط الحبل للبنات ؟




فوائد لعبة الحبلة , نط الحبل للبنات ؟

جبتلكو هذة المعلومة عشان تستفيد خواتي الراقيات

عشر دقائق للتخلص من دهون البطن

أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين15 و 20 دقيقة . واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم . واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين . وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .
الموضوع الأصلى من هنا: منتدي الراقيات - منتدى نسائي للنساء فقط http://www.elraqiat.com/vb/showthread.php?t=35045


هل تحاولين تغير شكل جسمك؟

هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود ؟ إذا كان الموضوع كذلك ، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك .. يستغرق التمرين 10 دقائق ، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم .

الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل - ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة .

للأمان: استعملي طولا مناسبا لك، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم) .. فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين.

الدقيقة الثالثة: تمرين الضغط. إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب. ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفعي جسدك إلى الأعلى، ثم قومي وقفي، كرري التمرين مرة بعد الأخرى، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا.

الدقيقة الرابعة: نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران. كرري التمرين.

الدقيقة الخامسة: عودي إلى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن، ورفع رجلك اليمين أيضا، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل. كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.

الدقيقة السادسّة: نط الحبل. مثل التمرين السابق. لا تفقدي الأمل.

الدقيقة السابعة: كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.

الدقيقة الثامنة: نط الحبل.

الدقيقة التاسعة: كرري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة. تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كرري التمرين 5 مرات. ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد.

الدقيقة العاشرة: نط الحبل .
كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك ، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن .
اتمنا انكو استفتو من المعلومات القيمة
ونط الحبل مش عيب

لا نحلل النقل دون ذكر المصدر: منتدي الراقيات - منتدى نسائي للنساء فقط






آخر تعديل الراقية يوم 08-10-2011 في 07:24 PM.
رد مع اقتباس
#2  
قديم 18-10-2011, 07:53 AM
الخاشعه لله
نائبة مديرة الراقيات
Kuwait     Female
لوني المفضل Deeppink
 رقم العضوية : 116
 تاريخ التسجيل : Apr 2010
 فترة الأقامة : 2725 يوم
 أخر زيارة : 17-08-2017 (04:21 PM)
 المشاركات : 20,429 [ + ]
 التقييم : 6058
 معدل التقييم : الخاشعه لله راقية غنية عن التعريفالخاشعه لله راقية غنية عن التعريفالخاشعه لله راقية غنية عن التعريفالخاشعه لله راقية غنية عن التعريفالخاشعه لله راقية غنية عن التعريفالخاشعه لله راقية غنية عن التعريفالخاشعه لله راقية غنية عن التعريفالخاشعه لله راقية غنية عن التعريفالخاشعه لله راقية غنية عن التعريفالخاشعه لله راقية غنية عن التعريفالخاشعه لله راقية غنية عن التعريف
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي رد: فوائد لعبة الحبلة , نط الحبل للبنات ؟



مشكوووره حبيبتي نصائح حلوه



 توقيع : الخاشعه لله

بالجنه ؟ لا حزن ولا ألم لا جوع ولا عطش لا ظلم ولا سجن لا فراق ولا ضياع اللهم اجعلنا من اصحاب الجنه💙

رد مع اقتباس
#3  
قديم 25-10-2011, 05:27 PM
دلوعة القمر
راقية متميزة
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 3238
 تاريخ التسجيل : Mar 2011
 فترة الأقامة : 2386 يوم
 أخر زيارة : 16-12-2015 (06:59 PM)
 المشاركات : 580 [ + ]
 التقييم : 325
 معدل التقييم : دلوعة القمر راقية مشاركةدلوعة القمر راقية مشاركةدلوعة القمر راقية مشاركةدلوعة القمر راقية مشاركة
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي رد: فوائد لعبة الحبلة , نط الحبل للبنات ؟




المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخاشعه لله

مشكوووره حبيبتي نصائح حلوه
ولو هاد واجبي اجيب نصائح حلوة زيك يا خشوعة
تسلمي على مرورك




رد مع اقتباس

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للبنات, لعبة, الحبلة, فوائد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم


الاعلانات النصية
تحميل ياهو ماسنجر 10 اخر اصدار اكل دوت نت مدونة اكل العلاج الطبيعي والطب البديل
مدونة حـاسـب البــنات صلح للكمبيوتر موبيليات حماده كرسوع ملكة الكمبيوتر