‎ ‎ ‎ اهلا وسهلا بكى حبيبتى فى ارقى تجمع نسائى فى الوطن العربي اجتمعنا على حب الله وكونا معا مجتمعا خاصا بالراقيات من جميع الدول العربية وهدفنا هوالتحلى بمكارم الأخلاق على أن تكون منهاجــًا وأسلوبــًا لحياتنا وتعاملاتنا، والثبات على المبادئ والقيـم تحت ضغوط وإغراءات الحياة وهذا هو الرقى الحقيقى انضمى الان الى عائلة الراقيات سواء كنتى ( ربة منزل معلمة,طالبة,طالبة جامعية,موظفة,مهندسة,طبيبة ,محاسبة) ننتظرك ....لتنضمى الى مجتمع الراقيات ...وشعارانا دوما ‎

‎ نلــــــــــــــــتقى – لنرتــــــــــــــــــــــقى

العودة   منتدي الراقيات - منتدى نسائي للنساء فقط مطبخ الراقيات لجميع الوصفات مطبخ الراقيات العام وصفات ابلة نظيرة
وصفات ابلة نظيرة ابلة نظيرة ,كتاب ابلة نظيرة , ابله نظيره للطهي العربي



إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
   
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
#1  
قديم 14-07-2017, 12:31 PM
abla-nazera
راقية مشاركة
abla-nazera غير متصل
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 9702
 تاريخ التسجيل : Jun 2013
 فترة الأقامة : 1504 يوم
 أخر زيارة : 14-06-2013 (07:22 PM)
 المشاركات : 157 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : abla-nazera راقية جديدة
بيانات اضافيه [ + ]
Wa9fah خطوات بسيطة لزيادة معدل الحرق في الجسم و إنقاص الوزن





خطوات بسيطة لزيادة معدل الحرق في الجسم و إنقاص الوزن
حرق الدهون :

يعتمد حرق الدهون على عدة عوامل!!!
( يرثه البعض بتناقل الجينات )
(الرجال عامة أسرع حرقاً للدهون من الإناث) ،
و بزيادة العمر يقل معدل الحرق تدريجياً خاصةً بعد عمر( 40) عاما .
ولكن تبدو هذه العوامل جميعها لا يمكن التحكم فيها فهل هذا كل شيء ؟ .
بناء العضلات:
أجسامنا تقوم بالحرق بشكل طبيعي طوال الوقت حتى إذا كنت لا تفعل شيئاً على الإطلاق و المعدل المعتاد في حالة الراحة يكون أعلى كلما كانت عضلاتك أكبر حجماً و كثافة
القيام ببعض التمارين لتقوية العضلات و بناءها:
الموضوع الأصلى من هنا: منتدي الراقيات - منتدى نسائي للنساء فقط http://www.elraqiat.com/vb/showthread.php?t=74269
يزيد مستوى السعرات التي تستهلكها بشكل تدريجي يومياً .
خصص وقتاً للتمارين الهوائية أو الأيروبيكس قد لا تقوم ببناء عضلات و لكنها بالتأكيد تسرع من معدل الحرق لمدة ساعات بعد التمرين و السر في زيادة الضغط على الجسم مما يرفع معدل الحرق الأدنى إلى مستوى أكبر بشكل تدريجي.
أكثِر من التمارين التي لا تتطلب جهداً كبيراً
الماء عنصر أساسي:
الماء عنصر هام في حرق السعرات الحرارية ، فإذا كان جسمك يُعاني من انخفاض في نسبة الماء و لو بشكل بسيط فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق و وجد أن الأشخاص الذين يحصلون على (8) أكواب أو أكثر من الماء يومياً يزيد معدل حرقهم بكثير عمن يحصلون على 4 أو أقل .
ولكي تُحافظ على جسمك متشبعاً بالماء : تناول كوباً من الماء أو أي سوائل غير محلاه قبل أي وجبة أو أي طعام خفيف تحصل عليه و جرب التسلية بالفاكهة أو الخضروات الطازجة بدلاً من الحلوى .
مشروبات الطاقة:
بعض مكونات مشروبات الطاقة قد تسرع من معدل حرقك ، فهي تحتوي على الكافيين و الذي يزيد من كمية السعرات التي يستهلكها الجسم و أحياناً تحتوي على التورين و هو أحد الحموض الأمينية الذي يزيد من معدل الحرق .
لكن الإسراف في شربها يقلب نفعها ضرراً...
وأحياناً يُساعد على حرق الدهون أيضاُ و لكن الإكثار من هذه المشروبات قد يؤدي إلى مضاعفات مثل:
زيادة ضغط الدم ..
والتوتر..
ومشاكل النوم....
والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تمنع استخدامه للأطفال أو المراهقين .
تعدد الوجبات :
الأكل بكميات أكبر لن يُساعدك على فقدان الوزن !.
ولكن الأكل لعدد أكبر من المرات هو السر ...
إذا حصلت على وجبات قليلة بفارق ساعات كبير فإن معدل الحرق ينخفض فيما بينها و لكن إذا حصلت على عدة وجبات صغيرة بفارق (3-4 )ساعات بين كل منها سيعمل ذلك على الحفاظ على معدل الحرق بمستوى مرتفع فتتخلص من الكثير من السعرات يومياً .
كما أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة بشكل متكرر يحتاجون إلى كمية قليلة من الطعام في الوجبات الأساسية .
استخدام البهارات:
لزيادة معدل الحرق البهارات الحارة خصوصاً تحتوي على بعض المكونات التي تُساعد على زيادة معدل الحرق ، استخدم ملعقة صغيرة من الشطة أو الفلفل الأحمر المقطع على وجباتك أثناء الطهي كلما أمكنك ذلك عادةً يكون التأثير مؤقت و لكن إن انتظمت على ذلك ففي الغالب سيستمر لوقت طويل .
البروتين جزء هام:
يستخدم الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين أكثر بكثير من أي مادة غذائية أخرى ، بالرغم من أنه مهم أن يكون طعامك متوازن إلا أن استبدال الكربوهيدرات بأطعمة بروتينية من وقت لأخر يرفع من معدل حرق الجسم و أهم مصادر البروتين الصحية تتضمن :
البيض ، السمك ، لحوم الدجاج ، المكسرات و الحبوب ، منتجات الألبان .
القهوة السوداء :
إذا كنت من محبي القهوة فإنك بالتاكيد تلاحظ كم الطاقة و النشاط الذي يلي شرب فنجان القوة الصباحي ، و إذا أخذت كميات معتدلة فالكافيين الذي يوجد بها يعمل على رفع معدل الحرق كما يُساعدك على التركيز و تحمل الضغوط اليومية .
الشاي الأخضر:
شرب الشاي الأخضر يساعدك على الحصول على مميزات الكافيين و الكاتكين معاً ، و زيادة معدلات الحرق بشكل كبير لمدة ساعات متواصلة فأشارت الدراسات إلى أن شرب (3-4) أكواب يومياً من الشاي الأخضر يُزيد معدل الحرق بنسبة 17% أثناء التمرين المعتدل لمدة أطول .
تجنب الريجيم القاسي.
فهو يتضمن عادةً الحصول على أقل من( 1200) للإنثى و( 1800 )للرجل من السعرات الحرارية يومياً .
وهي مدمرة لأي شخص يأمل في تسريع معدل حرقه للدهون .
على الرغم من أن هذه الأنظمة ستساعدك على فقدان الوزن على حساب التغذية..
إلا أن معظم الفقدان يكون من خلال العضلات و كلما كانت كتلة العضلات أقل كلما كان معدل الحرق أقل!!!
النتيجة :
أن الجسم يحرق بسرعة أقل و سيزداد الوزن بمعدل أكبر بعد ذلك من المعدل الأصلي الذي كنت تحاول التخلص منه .
إبقَ نشطاً:
ً بالفعل يؤثر الطعام و الشراب على معدل الحرق لديك و لكن التأثير الأكبر يأتي من بناء العضلات و الحفاظ على نشاط الجسم حيث يمكنك الحفاظ على معدل حرق مرتفع لوقت أطول. فكلما زادت حركتك زاد معدل الحرق..

لا نحلل النقل دون ذكر المصدر: منتدي الراقيات - منتدى نسائي للنساء فقط





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح مهمه لزياده نسبه الحرق فى الجسم شوشو الريجيم والحمية والرياضة,ريجيم صحى 0 12-01-2015 11:25 AM
إنقاص الوزن..بالفواكهه!! راقية سوبر الجمال والعناية بالجسم -وضع الماكياج- البشرة ,الشعر , العيون 3 11-01-2015 09:32 AM
إنقاص الوزن ومفهوم كثافة السُّعرات الحراريَّة راقية سوبر المنتدى الطبي العام ومتفرقات طبية 0 04-11-2014 11:31 AM
أعشاب وبهارات سحرية تساعد في إنقاص الوزن جنا المنتدى الطبي العام ومتفرقات طبية 2 17-08-2013 11:43 PM
كيفية إنقاص الوزن بالأعشاب مدربة كمبيوتر الريجيم والحمية والرياضة,ريجيم صحى 2 25-06-2011 01:54 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

قائمة الانتقال السريع
الاعلانات النصية
تحميل ياهو ماسنجر 10 اخر اصدار اكل دوت نت مدونة اكل العلاج الطبيعي والطب البديل
مدونة حـاسـب البــنات صلح للكمبيوتر موبيليات حماده كرسوع ملكة الكمبيوتر

الساعة الآن 08:55 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.

:: الموقع محمي من قبل الطريق المدعوم ::


Security By © : Sponsored WaY
على جميع العضوات الراقيات الرجاء قبل كتابة اى موضوع ملاحظة ان جميع المشاركات المنشورة في منتديات الراقيات لا تمثل باى شكل من الاشكال رأي الإدارة وإنما تمثل وجهة نظر كاتبها

« نرحب بالتبادل الاعلانى »
اكل دوت نت منتديات الراقيات منتديات الراقيات منتديات الراقيات اكل دوت نت
منتديات الراقيات اكل دوت نت منتديات الراقيات منتديات الراقيات منتديات الراقيات